榆次产后减重训练基地-胖管家---训练营

慢跑---瓶颈期怎么破？

我们用慢跑是可以---的，但是慢跑到了一定的程度后，榆次产后减重训练基地，我们会发现自己的体重并没有和以---样的减下去，而且这种现象持续了很长一段时间。这就是慢跑的瓶颈期。可以试试以下方法：

1.有氧变速跑。简单来说，你需要加长跑步的距离，加快你的跑步速度，这是简单的办法。个人建议跑步时间在30-60分钟，配速在5:30之内，将是一个---的选择。假设你是围绕着标准跑道跑步，你可以尝试这样做：400米以配速6:30的速度跑，下一个400米以5:00的配速跑，如此循环，跑完10圈(4km)。当然，你也可以计时，2分钟快速，2分钟慢速，这会大大增加你消耗的热量，还有一点，在跑步机上更容易控制你的跑步速度。 

2.无氧冲刺间歇跑。首先要说的是冲刺，并不是你提高跑步速度那么简单，是以跑100米冲刺的速度，坚持30秒(目标维持心率的90%)，然后慢跑1分钟(速度不限，只要---下脚步)，产后减重训练基地包吃包住，然后循环5组。这里提醒一下，必须注意循序渐进，产后减重训练基地是怎样---的，一开始很多小伙伴一开始会出现---、---、缺氧的现象。

3.如果你想要---效果好，增肌不可少，就算是女孩子也一样，因为力量训练可以让你的代谢率维持在一个比较高的水准，而且肌肉可以---的支撑我们跑步。我们可以选---不跑步，只做深蹲、硬拉，还可以适当补充蛋白质，---肌肉及力量的增长。还有一点，肌肉会让你的体型变得的，还是那句话，---减的不是体重，塑形一个都不能少。

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在有足够的休息前提下，训练的频率越高，对就越有帮助。但训练的时间不宜太高，产后减重训练基地真的---吗，尤其是像跑步、游泳、踩单车等有氧方式。因为当有氧运动的时间---1小时以上，那么身体就会分泌出大量的皮质醇，这种会让脂肪合成的更快、肌肉分解的更快。因此我建议有氧运动的训练时间在25-35分钟就可以。但其实，有---的运动方式可以帮助你，不仅用时短、效率也高。

但如果你只是想动一动身体，没有什么具体目标，只是想让自己出点汗，那么只要运动量不给你造成疲劳或伤害，天天动一动，也没什么问题，比如散步或快走。

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